Influência de outros esportes na corrida

Saiu na revista Runner’s de Abril de 2011 uma reportagem bacana sobre a boa influência de outros esportes no mundo da corrida. O autor, Bob Cooper, afirma que se você só corre, está perdendo a oportunidade de desenvolver todos os músculos do corpo e também a amplitude de seus movimentos. Por isso, uma combinação de exercícios que exijam resistência, velocidade e força podem ajudar você a melhorar na performance da sua corrida. Segue alguns exercícios e benefícios que você pode passar a utilizar para melhorar seu pace.

Boxe: Pular corda

Pular corda é uma atividade muito utilizada pelos lutadores de boxe, pois precisam ter os pés rápido. Essa atividade contribui também para a leveza dos pés. Quando feito com velocidade, a atividade pode ajudar a aumentar a frequência das pisadas, injetar maior resistência muscular, condicionamento físico e vigor – de acordo com Enamait (citado na reportagem).

Cilcismo: treino intervalado de alta frequência

Os ciclistas utilizam-se do treino intervalado de alta frequência para melhorar o condicionamento cardiovascular. Para os corredores essa prática ajudará no mesmo sentido, além de reforçar a cadência das pernas sem sofrer impacto nas articulações.

Dica: É uma boa fazer cross training uma vez por semana porque fortalece o tendão de aquiles e músculos flexores, os quais tendem a sofrer lesões.

Golfe: Fortaleça o core

Jogadores de golfe precisam ter glúteos, quadris, abdomen e parte inferior das costas fortes para a prática do esporte. Para tanto, os seguinte exercícios são recomendados: Cão de caça (apoiado sobre as mãos e joelhos, com o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás – paralelos ao chão), Torção russa (deitado de costas no chão, erguendo o tronco a 45 graus do chão com uma bola de fisioterapia – toça o  tronco para a esquerda e depois para a direita completando a repetição) e Levantamento com pernas estendidas (em pé com as mãos nos quadris, equilibrando-se na perna esquerda, incline-se para frente e erga a perna direita para trás, mantendo-a esticada).

Natação: “Corrida de braço”

Fortalecer a parte superior do corpo, especialmente do tronco, irá ajudá-lo a não perder a postura durante os treinos ou provas, até mesmo quando estiver cansado.

Praticar outras modalidades pode tornar você um corredor melhor.

Na reportagem há mais dicas sobre os exercícios e fotos para uma melhor compreensão.

Abraço