As 7 pragas do asfalto
A reportagem de Runners de Março de 2011 fala sobre a descrição das 7 lesões mais comuns nos corredores, e afirma que boa parte dos corredores convivem com dores ou algum tipo de desconforto – dores nos pés, tensão na musculatura, rangido no joelho. A dica para diminuir o risco de levar as dores “convivíveis” a uma séria lesão, é diminuir o volume e a intensidade dos treinos ao primeiro sinal de problemas, procurar um ortopedista ou fisioterapeuta, e desenvolver um programa de prevenção de lesão proativa e de longo prazo, como a musculação e alongamento.
Segundo a autora da reportagem, Christie Aschwanden, as principais dores sentidas pelos corredores são:
1. Síndrome femoropatelar: É uma irritação da cartilagem que envolve a porção anterior da patela (rótula).
2. Tendinite calcânea: É a inflamação do antigo tendão de Aquiles – hoje chamado de tendão calcâneo – que liga dois dos maiores músculos da panturrilha à parte posterior do calcanhar.
3. Posteriores da coxa: Os músculos posteriores da coxa flexionam os joelhos, alongam as pernas, impulsionam os corredores na subida e dão força na arrancada final. Quando estão muito tensos ou fracos, o desempenho cai.
4. Fascite plantar: São pequenas fissuras ou inflamação dos tendões e ligamentos que se estendem do calcanhar aos dedos dos pés. É a principal queixa de problemas relacionados aos pés entre os corredores.
5. Fratura por estresse: Ocorrem por estiramento cumulativo do osso. Os corredores costumam ter fratura da tíbia (canela), nos metatarsos (pés) ou calcâneo (calcanhar).
6. Síndrome da banda iliotibial: A banda iliotibial se insere na porção lateral da coxa e estende-se do quadril aos joelhos. Quando corremos, os joelhos se flexionam e se estendem; esse movimento pode provocar fricção entre a banda e o fêmur e causar irritação se o volume de treino for aumentado rapidamente.
7. Canelite: Muito comum em corredores jovens ou naqueles que voltam a correr após um período longo de inatividade. A canelite diz respeito à síndrome do estresse tibial medial, que é uma dor proveniente de pequenas fissuras nos músculos que envolvem a tíbia (osso da canela).
Na versão completa da reportagem há explicações sobre os fatores de risco, modificação do treino para não causar mais a dor, recuperação, dicas para evitar a recaída, e dicas dos tratamentos da elite.
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A EDUCA A DOR também faz avaliação postural e do tipo de pisada, importante para a escolha do tênis certo para a sua corrida. Mais informações sobre a clínica e o trabalho desses profissionais no site www.educaador.com.
