Bolhas no pé: Como evitá-las?

Essas dicas foram tiradas da revista Runner’s World de Março de 2011 – edição 29.

O primeiro passo para evitar bolhas é comprar tênis e meias próprias que tenham encaixe perfeito com o seu pé. Se o calçado ficar justo demais ou folgado (com o calcanhar deslizando dentro dele) aumenta o atrito e a possibilidade do aparecimento das bolhas. Jamais estreie um tênis novo em uma prova, vá amaciando-o no dia-a-dia e nos treinos, para então usá-lo em provas. A meia precisa estar do tamanho do pé, e que não seja “engolida” pelo tênis. As meias sem costura também são boas aliadas na prevenção de bolhas, já que possuem menos superfície suscetível ao atrito com o pé.

As bolhas também podem ser causadas pelo pé estar húmido (de suor ou molhado de água), causando o amolecimento da pele do pé e deixando-o mais sensível ao atrito. Por isso é importante procurar meias que absorvam o suor no sentido de ajudar a manter o pé seco. Evite também banhos muito quentes antes do treino, para que sua pele do pé não fique mole como quando há suor. Vale também aplicar vaselina nos locais mais expostos ao atrito com a meia ou tênis, para ajudar a diminuir a chance de se ter bolhas nos pés, principalmente durante um “longão”.

Quando as bolhas surgem no meio da corrida, dá de continuá-la se você estiver perto da linha final e a bolha for pequena. Já se a bolha surgir no começo da corrida, é melhor parar! Bolhas rompidas doem MUITO, e as bactérias podem entrar pela lesão. Se elas tiverem estourado, o melhor é parar, voltar pra casa, limpar com água ou antisséptico e  fazer um curativo. Se a bolha estiver inteira, deixe-a assim. Se estiver grande e doída, basta furá-la com agulha esterilizada em dois lugares e deixar escorrer o líquido. É importante manter o locar sempre limpo e seco, livre de bactérias. Espere as bolhas se cicatrizarem para voltar aos treinos (cerca de uma semana).